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2020-08-06 星期四

昆明日报电子报

想要运动减肥,这些关键点你知道吗?

市延安医院|2020-06-29 11:39
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如今“以瘦为美”之风大行,大街小巷随处可听到那首节奏感人的《燃烧我的卡路里》,甚至出自《墨子.兼爱中》的“楚王爱细腰,宫中多饿死”也被各种媒体曲解为“楚王喜爱细腰女子,故后宫中女子多因节食瘦身而死”。(墨子的棺材板怕是都快压不住了!!)

因利所驱,各类商家在全世界的社交媒体上开始大肆鼓吹“瘦=美”,随之又通过多种渠道推出了快速瘦身手段,紧紧抓住现代社会人的心理,将“健身”这一概念推到史无前例的高度。各类健身房一夜之间遍地开花。大家运动健身的目的也不再单纯是为了健康,“减脂”成了健身房里的主流词汇。随之而来的问题便是因追求速效减肥致运动不当、运动过量,最终导致机体损伤。特别是最近疫情期间,大部分人为安全选择在家里锻炼,由于没有专业人员的帮助与指导,很容易因动作、强度不规范造成肌肉、关节损伤。

运动健身中哪些部位容易损伤?

一般损伤分为软组织(肌肉,肌腱,韧带)、骨骼关节问题(乖乖在医院躺着吧,你的问题有点大)、常见损伤部位(肩关节,腰部,膝关节,小腿胫骨和肌肉,踝关节)几个部分。

·脚踝

脚踝扭伤在跑、跳、快速运动及激烈对抗中很难避免。常见足球、篮球、羽毛球等运动,在高强度的健身过程中也容易出现上述这些问题,例如:高抬腿、左右跳、原地摆臂快跑等。

·小腿胫骨和肌肉

胫骨疼痛多由胫骨内侧肌肉发炎所致(当然,你也可能是骨折了,惊不惊喜?意不意外?还继续往下看?还不赶快来医院),多见于平素不常运动的人群。原因包括运动强度增加过快、运动鞋不合适(真不是卖鞋的)、硬地跑跳以及对抗巨大的冲击力等。

·膝盖

膝关节受伤,通常是大重量的膝关节负重练习,由于膝盖受力过大,弯曲或是扭转等各种各样的原因(取决于你给自己设定了什么样妖娆的姿势),非常容易让膝关节半月板以及周围的软组织发生撕裂,例如:深蹲跳、滑雪跳等。因为膝关节中的半月板血供不甚丰富,所以半月板的损伤恢复速度较慢,效果较差。

·腰部

腰部由于长期的不良姿势、不良运动习惯容易出现腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题。在举重、提拉杠铃等过程中用力过猛或姿势不当,易造成腰部的肌肉、筋膜、韧带等的损伤或撕裂。

·肩

大重量的推举平举,都会让肩膀产生巨大压力,从而造成扭伤、拉伤。尤其容易发生三角肌下滑囊炎,肱二头肌肌腱炎,在网球、游泳、举重等运动中多见,主要表现为:疼痛、僵硬、活动障碍等。

哎哟~说了那么多,那要是真伤着了,该怎么办呢?

想知道该如何办?之后为您详细解答,不要错过哟!

来源:昆明市延安医院

责编:杨蓉

编审:周晓雪

终审:李严

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