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2019-11-23 星期六

昆明日报电子报

我们该如何与情绪相处?听听医生怎么说

大健康|2019-06-19 15:13
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元静

昆明医科大学第二附属医院(工人医院)

精神科 主治医师

硕士研究生学历,云南省医学会精神科青年委员,擅长精神专科常见病如睡眠障碍、心境障碍、神经症、精神分裂症等疾病的诊疗及心理健康咨询与治疗工作。

社会飞速发展,我们所承受与面临的压力与日俱增,生存的压力、工作压力、人际交往压力、经济压力、学业压力……让我们身心疲惫、疲于应对,大部分群众的心理健康状况因上述压力受到了影响。面对这些不堪、无奈、失望甚至绝望的境遇,有少数人选择了走极端,造成无法挽回的结局……也有部分人正处于对自身情况感到茫然,害怕、慌乱的状态;但绝大多数人会选择自我调适,或是寻求帮助,或是正在接受治疗的路上,或是达到已治愈的状态。

有关“心理健康”,我们通常想到的是“情绪”状态(当然,也会有人第一反应就是是否患上“抑郁症”),那究竟什么是情绪呢?简单来说,情绪的产生不是事件的本身,而是来自对事件的感受,例如,对于热恋的中的情侣,他们时刻沉浸于甜蜜、幸福中,他们的言行中时常透露着快乐、愉悦;刚刚结束高考的考生,有的觉得轻松、解脱、自由,而有的感到懊悔、难过、失望,在等待分数的这一“漫长”过程中,就会伴随着急、担心、甚至是恐慌。

面对多样的、丰富的情绪,我们该如何与之相处?

情绪,如同我们的生理器官,不同之处在于它是无形的,易被忽略的,同时它也是我们最长久的陪伴。它可以影响我们的生理功能(在紧张的状态时,有的人会觉得心跳加快,呼吸急促,出汗,尿频、尿急等),支配我们的言行(在暴怒的状态下,有的人会口无遮拦,有打砸、摔东西的行为,),左右我们的决定(在面对困难时,有的会妥协、放弃,有的会越挫越勇,完成更多目标)。

面对这位“最熟悉的朋友”,我们是不是可以笑着说一声“嘿!情绪,你好!”,而我相信,它一定会以不同的反应做出回应“嘿!XX,你好,我一直都在!”

也许有的人会说,这是很简单的。是的,对于自我情绪调适能力良好的人而言,这很容易,有的或许会觉得这无趣、无聊甚至是无用。殊不知,对于有的人而言,自我调适却困难重重……这不禁让我想到门诊就诊的患者,他们因各种原因来到诊室,当得知道自己的诊断结果时,有的患者会问我:“我真的无法想象以后该怎么办,我很严重,对吗?我害怕”、“我真的是这样吗?是不是好不了了?”、“任何人都帮不了我,我知道,我已无药可治,是吧?”……

对于情绪障碍的患者而言,他们自己要克服对不良情绪的抵触、害怕、排斥,接纳不良情绪及其所致的后果,学会与其博弈、周旋、共处,这需要的不仅仅是勇气、耐心、坚持,有的还需要破茧重生的决心与历练,其中的挣扎与痛苦,又岂是三言两语能道的明呢!

情绪,你好!你也许是我最“熟悉的陌生人”,你也许是我忽略了很久的“朋友”,你也许是我时常想起的“故人”……,你健康的时候,我感受自如,有的时候我会忽略甚至轻视了你,但我会感激有健康的你的常伴;你生病的时候,我会痛苦、难过、煎熬甚至崩溃,但请给我时间,我会努力调适自己的状态(找到适合自己情绪疏泄的方式,减少不良情绪的堆积;增强自己的能力(沟通能力,自我认识的能力,认识与赏识自己的能力、时间管理能力……);积极乐观,减少抱怨;悦纳自己,培养兴趣爱好,建立自我的支撑体系……),同时,我会尽量接纳不完美的“你”,会陪伴你,如果能力有限,我会向专业人士寻求帮助,与你共同面对。对于不好的你,你来,我接纳,你走,我不挽留。

来源:健康春城

责编:代鑫媛 一审:秦聪俊

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